대사증후군 위험요인별 관리방법 (국민건강보험공단 건강증진센터 예방 극복 지원 1577-1000)

안녕하세요 오늘은 국민건강보험공단에서 날아온 우편물 한 통을 통해서 대사증후군은 무엇이고, 대사증후군의 5개 위험요인 별로 진단기준과 관리방법에 대해 확인해보겠습니다.

 

대사증후군이신 분들은 혼자만의 고민으로 숨기지 마시고, 가족과 주변에 적극적으로 알리고 생활습관을 개선해나가는 노력이 필요할 것 같습니다. 국민건강보험공단 건강증진센터에서도 맞춤형 건강관리를 전화상담 후 지원해준다고 하니 1577-1000 (국민건강보험 콜센터)로 전화하여 상담해보시는 것을 추천드립니다.

 

※ 하기의 내용은 국민건강보험공단에서 보내준 안내문(우편물)을 참고하여 작성하였습니다.

건강습관 올리고, 대사등후군 잡고
국민건강보험공단 대사증후군 관리사업
대사증후군을 예방하고 극복하는 관리방법
- 보건복지부 h-well 국민건강보험 -  

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대사증후군이란 무엇인가?

대사증후군의 정의

다음의 5개의 위험요인 중 3가지 이상을 가지고 있는 상태를 대사증후군이다 라고 합니다. 

5개의 위험요인은 허리둘레, 높은 혈압, 높은 혈당, 높은 중성지방 혈증 그리고 낮은 HDL 콜레스테롤 혈증 등 총 5개의 항목입니다.  

대사증후군 정의 

구분	5개 위험요인 중 해당 사항 갯수	대사증후군 안내
정상	0개	대사증후군 위험요인이 없습니다.  건강한 생활을 지금처럼 유지하시기 바랍니다.
주의군	1~2개	아직은 대사증후군이 아니지만 앞으로 잘 관리하지 않으면 대사증후군으로 발전할 가능성이 있습니다.
대사증후군	3개 이상	대사증후군에 해당됩니다. 앞으로 생활습관의 개선이 반드시 필요한 상태입니다. 가족과 주변에 알려 도움을 받으세요 1577-1000 (국민건강보험 고객센터)로 문의 관할지사로 문의하여 개인별 맞춤형 건강관리를 받아보실 수 있습니다.

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대사증후군 위험요인별 관리방법

그럼 지금부터는, 대사증후군 위험요인 5가지 항목에 해당되는 허리둘레, 높은 혈압, 높은 혈당, 높은 중성지방 혈증 그리고 낮은 HDL 콜레스테롤 혈증 등에 대해 각각 알아보도록 하겠습니다.

1. 복부비만 대사증후군  

대사증후군 위험요인 중 복부 비만의 진단기준은 다음과 같습니다. 

대사증후군 복부비만 위험요인 안내 (국민건강보험)

1) 복부비만 진단기준 : 허리둘레 

• 남자 허리둘레 90cm (35인치) 이상 
• 여자 허리둘레 85cm (33인치) 이상

체질량 지수 (BMI)

•  25kg/㎡ 이상 

2) 복부비만 관리방법 

음식섭취량, 활동량 그리고 수면량의 균형을 맞춤으로써 비만을 탈출하기 쉬워집니다. 

건강 걷기로 비만을 관리하는 생활습관을 가져보세요.

1. 평소보다 숨이 찬 정도의 빠르기를 유지하면서 걷기 
2. 하루 45분 이상 걷기
3. 일주일에 최소 3~4회 정도 걷기
4. 불규칙하지 않게 정기적으로 걷기  

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2. 높은 혈압 대사증후군

대사증후군 위험요인 중 높은 혈압의 진단기준과 관리방법입니다. 

1) 높은 혈압 진단기준

• 수축기 협압 130mmHg 이상 
• 이완기 혈압   85mmHg 이상 

대사증후군 높은 혈압 위험요인 안내 (국민건강보험)

2) 높은 혈압 관리방법

체중계 숫자가 올라가면 혈압계 숫자도 따라서 올라가겠지요. 

비만한 사람은 고혈압 발병 위험이 정상인에 비해 5배나 높다고 합니다. 

체중이 1kg 증가할 때마다 수축기 혈압은 1.1mmHg, 이완기 혈압은 0.9mmHg씩 증가한다는 연구결과를 참고하셔서 체중관리에 신경 써주시기 바랍니다. 

1. 저염식 식단 
2. 정기적인 혈압체크를 통한 혈압 관리 
3. 체중 관리를 통한 혈압 관리  

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3. 높은 혈당 대사증후군 

1) 높은 혈당 진단기준 

• 공복혈당 100 mg/dL 이상 

 

※ 혈당이 오르면 합병증의 발생 위험도도 증가합니다. 

높은 혈당을 방치하면 다양한 합병증을 일으키는 당뇨병으로 이어질 수 있으니

다음과 같은 관리방법을 참고하셔서 당뇨병의 우려를 사전에 예방하시기 바랍니다.

대사증후군 높은 혈당 위험요인 안내 (국민건강보험)

2) 높은 혈당 관리방법

1. 올바른 식습관 
2. 규칙적인 운동 
3. 스트레스 해소하기
4. 정기적인 혈당측정 

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4. 높은 중성지방 대사증후군

높은 중성지방 대사증후군의 진단 기준과 관리요령입니다. 

1) 높은 중성지방 진단기준

• 중성지방 150 mg/dL  이상

중성지방 대사증후군 위험요인 안내 (국민건강보험)

고칼로리 음식을 섭취한 후에 열량 소비를 제대로 안 해준다면 여분의 칼로리는 중성지방 형태로 피부와 내장에 축적될 것입니다. 몸에 좋지 않은 식품에 대해서는 본인의 몸에 맞게 줄일 수 있는 방안을 생각해서 실천해나갈 필요가 있습니다.  

2) 높은 중성지방 관리방법

1. 탄산음료 줄이기
2. 술 줄이기
3. 고열량 식품 줄이기 

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5. 낮은 HDL 콜레스테롤 대사증후군

대사증후군 위험요인 중 낮은 HDL 콜레스테롤의 진단 기준과 관리방법에 대한 내용입니다.

1) 낮은 HDL  콜레스테롤 진단기준

HDL 콜레스테롤 

• 남자 40 mg/dL 미만
• 여자 50 mg/dL 미만

낮은 HDL 콜레스테롤 대사증후군 위험요인 안내 (국민건강보험)

HDL 콜레스테롤의 경우 혈관에 쌓인 지방 덩어리를 간으로 꿀고가서 분해시키는 혈관의 청소부와 같은 역할을 하는 소중한 존재입니다. 

HDL 콜레스테롤이 적은 경우는 오히려 심혈관 질환의 위험이 증가하기 때문에, 이렇게 HDL 콜레스테롤처럼 수치가 높을수록 좋은 지질도 있는 것을 알고 계셔야 합니다. 

 

2) 낮은 HDL 콜레스테롤 관리방법

1. 양질의 음식을 골고루 섭취합니다.
2. 견과류를 꾸준히 섭취
3. 등푸른 생선을 꾸준히 섭취
4. 근력 운동과 유산소 운동 병행

 

자 그럼 지금까지 대사증후군 위험요인별 진단기준과 관리방법에 대해 알아보았습니다. 

해당 내용은 보건복지부 국민건강보험공단 건강증진센터에서 보내준 우편물 내용에 기반하고 있습니다. 

(국민건강보험 콜센터 문의 1577-1000) 

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