치매를 예방하기 위한 10가지 생활 수칙 가이드 (예방법)

평상시 치매를 예방하기 위한 생활 수칙이 있을까요? 오늘은 거의 모든 가족이 겪고 있는 문제이고 누구에게나 찾아올 수 있는 치매를 예방하기 위한 10가지 생활 수칙을 예방법으로 가이드해드리고자 합니다.

치매를 예방하기 위한 10가지 생활 수칙 가이드

※ 출처: 유전적 질병 위험도 분석결과 (KMI 강남검진센터)

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치매를 예방하기 위한 생활 가이드 10가지 수칙

평소의 생활 환경에서 식단, 물 등의 섭취, 규칙적인 운동 등의 생활방식의 개선과 다른 사람들과 어울리며 새로운 것을 배우는 활동 등을 치매를 예방하는데 도움이 됩니다. 10가지 치매 예방을 위한 생활방식을 치매 예방법으로 다음과 같이 알려드립니다. 

1. 균형 있는 식단
2. 충분한 물 섭취
3. 금연
4. 규칙적인 운동 
5. 불안감과 스트레스 예방
6. 주기적인 모임 또는 사회활동 참여
7. 새로운 것 배우기
8. 게임
9. 처방전 없는 약 복용 줄이기
10. 우울증 치료 

 

1. 균형있는 식단

비타민 B12 와 엽산이 충분한 저지방의 그리고 균형이 잘 잡힌 식단을 통해 계획적인 식사를 함으로써 신경계 보호에 도움이 되는 음식 섭취를 할 수 있습니다. 

균형있는 식단 화면

2. 충분한 물 섭취

일상생활에서 물을 충분하게 마시도록 합니다. 충분한 물을 마시는 것은 탈수로 인하여 발생하는 혼동과 기억력 문제의 해결에 좋다고 알려져 있습니다. 물과 함께 차의 복용도 병행합니다. 

충분한 물 섭취 화면

 

3. 금연

담배는 뇌에 다다르는 혈류를 감소시키고 혈압을 올리며 뇌졸중의 위험을 증가시키기도 합니다. 흡연가라면 반드시 금연 목표를 달성할 수 있도록 노력하고 비흡연가라면 절대로 흡연으로 가서는 안됩니다. 

금연 화면 (한국금연운동협의회)

 

4. 규칙적인 운동 

규칙적인 운동을 하는 것이 좋은 것은 이제는 모든 질환의 예방과 치료에 있어 알려진 사실입니다. 규칙적인 운동은 뇌에 도달하는 혈류의 흐름에 도움을 줍니다. 

규칙적인 운동 화면

 

5. 불안감과 스트레스 예방

불안감은 느끼는 것은 스트레스를 유발하며 불안감과 스트레스가 지속되면 기억력에 손상을 입히기 때문에 스트레스를 잘 관리하거나 발생을 줄이기 위한 노력이 필요합니다. 

불안감과 스트레스 예방 화면

 

6. 주기적인 모임 또는 사회활동 참여

가족 및 친한 친구들과 주기적으로 모임을 갖는 것이 뇌기능 손실 예방에 도움을 줍니다. 또한 가족 친지들이나 친구 집단이 아닌 지역사회 주민들과 새로운 만남을 갖고 꾸준히 어울리는 사회활동을 하는 것도 좋은 방법입니다. 

주기적인 모임 또는 사회활동 참여 화면 (50플러스센터)

 

7. 새로운 것 배우기

늘 하던 것들과 일상에서 벗어나서 새로운 것을 배워가면서 집중하는 시간을 통해 집중력을 늘리는 것에 노력해보십시오. 뇌의 신선한 자극을 줘서 기능이 떨어지는 것을 지연시키는 효과를 가져옵니다. 

새로운 것 배우기 화면

8. 게임

낱말 맞추기 게임 등과 같이 뇌와 정신을 자극하는 게임을 하는 것도 좋습니다. 화투, 포커와 같이 신체의 일부를 사용하면서 계산과 예측을 계속해야 되는 놀이도 좋습니다.  

게임 화면

 

9. 처방전 없는 약 복용 줄이기

약의 오남용은 나이가 들면서 기억력 상실과 혼동을 일으키는 가장 큰 원인이 되기도 하기 때문에 처방전 없이 불필요하게 먹고 있는 약의 복용을 중단하거나 서서히 줄여나갑니다. 

처방전 없는 약 복용 줄이기 화면

 

10. 우울증 치료 

우울증의 한 증상으로 기억력 감퇴가 일어날 수 있기 때문에 우울증은 병원 진료를 통해 정확한 진단을 받고 증상과 본인의 상태에 알맞게 치료하거나 치유할 수 있는 방법을 찾아야 합니다.  

우울증 치료 화면

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치매란? : 치매의 정의 

치매는 여러 인지 기능의 장애를 총칭하는 질환입니다. 뇌 기능에 영향을 주는 질환으로서 치매 환자는 옷을 입거나 먹는 것과 같은 일상에서의 정상적인 활동을 할 수 없으며, 문제를 풀고 감정을 조절하는 능력을 읽어버리게 됩니다. 치매로 인해 성격 또한 변하게 되어 불안감에 휩싸이거나 환상을 보게 되기도 합니다. 

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치매의 위험요인

치매의 위험요인은 가족력과 같이 유전적인 기인부터 나이에 따른 자연스러운 노화현상으로 나타나기도 하고 과음, 흡연, 비만, 당뇨, 우울증과 같은 다양한 요인으로 인하여 나타날 수 있기 때문에 평상시 생활환경과 식습관을 건강하게 만들려는 노력과 적절한 운동을 통한 관리가 절대적으로 필요하다.  

• 나이
• 가족력
• 과음
• 동맥경화, 혈압
• 콜레스테롤-LDL (저밀도 리포 단백질)
• 우울증
• 당뇨병
• 비만
• 흡연

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그럼 지금까지 치매를 예방하기 위한 10가지 생활 수칙에 대한 가이드 내용을 알려드렸습니다. 늘 건강한 생활환경을 주변에 조성하시고 식습관과 운동을 꾸준히 실천하는 하루하루 보내시면 치매라는 것은 점점 멀어지는 노년을 누리실 수 있을 것으로 생각됩니다.   

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