요즘 집에서 홈트 하시는 분들이 많이 선택하는 홈 트레이닝 전문 운동 앱의 사용법에 대해서 알여드리고자 합니다. 앱 설치 후 본인의 체력에 맞게 운동 계획을 수립하시고 운동 시작 1일째에 실제 어떻게 운동을 하면 되는지 경험해 보시기 바랍니다.
홈 트레이닝 운동 앱 사용법 1. 설치 및 운동 계획 수립
구글플레이에서 홈 트레이닝 앱을 검색해서 설치합니다. 한글 앱의 공식 명칭은 '홈 트레이닝 - 기구가 필요 없습니다'로 조회됩니다. 설치 후 열면 이용자의 성별을 가장 먼저 선택한 다음 운동할 집중 부위를 전신, 팔, 가슴, 복근, 다리 중에서 선택합니다. 다음은 주된 운동의 목표를 살 빼기, 근육 키우기, 건강을 유지하기 중에서 하나를 선택하세요. 이 부분이 고민되는 부분인데 하나만 선택이 가능하기 때문에 저는 '근육 키우기'를 선택해 주었습니다.
다음 질문은 동기 부여가 가장 잘되는 것입니다. 자신감 갖기, 스트레스 해소, 건강 개선, 에너지 활성화 중에서 저는 요즘 몸의 에너지 고갈로 인해 '에너지 활성화'를 선택했습니다. 다음 한 번에 팔 굽혀 펴기를 몇 개까지 할 수 있냐는 질문에는 푸시업 개수에 따라 초급, 중급, 상급을 선택하시면 됩니다. 그런데 최소 10개 이상이면 상급으로 되어있네요.
활동 수준에 대해서는 본인의 현재 생활 패턴을 정확하게 얘기하셔야 할 것 같습니다. 저의 경우 주로 책상에서 사무를 보기 때문에 '주로 앉아 있음'을 선택했습니다. 활동적인 분들은 약간, 보통 및 매우 활동적 중에서 선택하시면 됩니다.
다음은 주간 목표 세우기입니다. 적어도 일주일에 3번은 운동하는 것을 추천하고 있기 때문에 저는 매일 운동하는 것을 목표로 하기 위해 7일을 선택하였습니다. 한 주의 시작은 월요일로 변경할까 하다가 기본이 일요일로 되어있기 때문에 한 주를 일요일부터 시작한다는 것이 남들보다 하루빨리 주일을 시작하는 기분이라 그대로 일요일로 설정하였습니다.
지금부터는 회원 개인에 대한 정보를 입력해야 됩니다. 먼저 체중과 신장을 입력합니다. 회원님에 대해 알려주세요라는 화면에는 구글 피트와 연동할 수 있는 설정이 있습니다. 선택 시 구글 계정을 선택하면 Home Workouts에서 구글 계정에 접근할 수 있도록 허용이 필요합니다.
'내 계획받기' 버튼을 눌러주면 저를 위한 계획이 몇 초 안에 생성됩니다. 회원님에게 가장 적합한 운동 계획을 선택했다고 하는데 저랑 그렇게 많이 상의도 안 하고 어떻게 결정했는지 모르겠습니다. 사진에 보이는 근육질의 남자의 몸이 앞으로 제 것이 될 거라 꿈꾸며 '지금 시작' 버튼을 눌러봐야 되겠습니다.
홈 트레이닝 운동 앱 사용법 2. 운동 시작 (1일째)
홈 트레이닝 운동 앱을 이용하여 운동 계획을 자동으로 수립한 결과를 확인하면 바로 1일째 운동 화면으로 넘어갑니다. 저에게는 점핑잭, 인클라인 푸시업, 무릎 굽혀 푸시업, 팔 굽혀 펴기, 팔 벌려 푸시업, 인클라인 푸시업, 무릎 굽혀 푸시업, 팔 굽혀 펴기, 팔 벌려 푸시업, 코브라 스트레칭, 가슴 스트레칭의 순서로 11개 운동을 각각 10분씩 수행하는 계획이 수립되어 있습니다.
앱이 수립한 운동계획을 그대로 수행하려면 시작 버튼을 누르시고 계획이 과도하거나 부족한 경우는 조정을 선택해서 계획을 쉽게 또는 더 힘들게 조정하시면 앱 코치가 그에 맞게 강도를 조정해 주게 되겠습니다.
홈 트레이닝 운동 앱 사용법 3. 운동 시작 후 중지 방법
홈 트레이닝 앱 코치의 도움을 받아 한 달 정도의 운동 계획을 수립하고 처음 시작이니 만큼 운동 계획을 조금 쉽게 조정해 보았습니다. 이제는 시작 버튼을 눌러 11개의 운동 중 첫 번째 운동을 바로 시작하시면 됩니다. 모든 운동이 20초 정도의 준비시간을 주면서 연속적으로 진행되기 때문에 힘드신 경우는 일시 중지를 하거나 종료하는 등 빠져나가셔야 합니다.
홈 트레이닝 앱에서 운동 시 동작은 애니메이션 된 동작이 보이기 때문에 정확한 동작은 각각의 운동을 클릭하고 각 동작에 대한 정확한 설명과 함께 비디오를 먼저 시청하시면 도움이 되실 것 같습니다.
그럼 지금까지 홈 트레이닝 운동 앱 사용법에 대해서 알아보았습니다. 앱의 설치와 가입이 간편하고 앱이 알아서 운동 계획을 수립해 주기 때문에 그에 따라 열심히 정확한 동작으로 운동하시면 되는 훌륭한 앱인 듯합니다. 또한 동작에 대한 설명도 애니메이션과 비디오로 모두 제공하고 운동의 목적과 방법을 대체로 정확하게 제시하여 좀 더 체계적인 운동 계획을 실천하시려는 분들은 이용을 추천드립니다. 단지 앱을 이용 시 동영상 광고가 나오기 때문에 그것 때문에 스트레스를 받으시는 분들도 있을 듯합니다.
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